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帮看看46岁增肌〖健身〗饮食安排

编辑:    来源:用户发布   发布时间:2017-2-17   查看次数:27



帮看看46岁增肌〖健身〗饮食安排

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健身增肌全天饮食计划 一、上午:  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。8:00 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,稍后果汁1杯。● 1片维生素10:* 苹果1个 二、中午:12:00 训练1小时,训练后半小时进餐● 补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉13:20 午饭 200*50克蔬菜(少油),白色肉类100*50克,主食150克(粗粮)  15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100*50克(随晚餐可补充营养补剂) 三、晚上18:30 晚餐 200*50克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)*:00 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 四、其他注意事项:  蔬菜: 黄瓜,白菜,青菜,韭菜,西红柿,芹菜,生菜。  水果: 苹果,橙,桃。  增肌食...健身增肌全天饮食计划

一、上午:
  早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
8:00 早餐 1杯麦片,2个鸡蛋,2片全麦面包,稍后果汁1杯。
● 1片维生素
10:* 苹果1个

二、中午:
12:00 训练1小时,训练后半小时进餐
● 补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉
13:20 午饭 200*50克蔬菜(少油),白色肉类100*50克,主食150克(粗粮)
  15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100*50克(随晚餐可补充营养补剂)

三、晚上
18:30 晚餐 200*50克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)
*:00 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

四、其他注意事项:
  蔬菜: 黄瓜,芹菜,韭菜,青菜,西红柿,白菜,生菜。
  水果: 苹果,橙,桃。
  增肌食品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。
  少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。
  牛羊肉,猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼,鸡肉(去皮),海产品。
  少喝碳酸饮料,橙汁(不纯的)等饮料。
  建议每日补充1粒复合维生素,每日8*杯水。


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